会员 店铺

开学了,先有健康再谈成绩!做好这4点,关注免疫不松懈~

发布时间:2022-08-28 13:25:15


2022年秋季学期即将到来。在疫情防控常态化条件下,家长还需保持较高的警惕性,帮助孩子认真学习常识的同时,健康教育也是必不可少的。


开学初期,家长如何帮助孩子“强健体魄”,安然度过开学返校初期这段危险的时期。所谓体魄,简单来讲,就是指孩子的体质,也可以理解为免疫力,免疫力好,就不容易生病。


家长除了做好“外防侵入”,还需要帮助孩子巩固内在免疫防线来应对外界病原体的挑战。怎么做到呢?这是一个综合工程,以下四个维度缺一不可。


践行四合理,孩子好身体

儿童青少年正处于生长的旺盛时期,发育过程就像盖房子的过程,是先天和后天共同的作用。如果说基因是先天因素,就像是房子的地基要夯实,那么,后天营养的供应就像混凝土和砖瓦。


房子盖得高不高、稳不稳,能不能靠得住风吹雨打,一方面看“砖瓦水泥”供应够不够,另一方面要看混凝土里植入的“钢筋”是否足够。日常健康调理就像“钢筋”的植入,如果科学到位,身体自然能够经得起“风浪”。那如何做到呢?


01

平衡膳食长身体

除了供应充足的能量摄入(米面主食),每天还应摄入优质蛋白(畜肉、禽肉、蛋奶类、鱼虾类、大豆类)等;补充足够的新鲜蔬菜和水果,摄入足够的营养及微量元素。这些基本常识点相信许多家长都能掌握,就不多赘述。


02

健脾和胃好吸取

刚过去的夏季,天气闷热,传统中医认为,在此季节脾胃容易堆积湿热,加之现在的孩子经常在室内空调房,少出汗,更加容易堆积湿气。近来大家可以看到许多孩子出现胃口不佳,食欲不振的问题印证了这点。


此时,千万不要用重口味的食物去刺激食欲,这样反而会加重孩子的脾胃负担,因应天时,可选择一些传统食材去帮助孩子改善脾胃健康。


这里推荐几种常见的药食同源中草药:

茯苓,中医认为,茯苓具有显著的利水渗湿功效,药性平和,既能入药,又可食用,是不可多得的健脾祛湿要药。


山楂,具有消食健胃,夏天脾胃消化功能较弱,如果孩子过食肥腻导致消化不良,食用山楂有助于缓解食滞的症状。


大枣,补中益气,有助于改善孩子脾虚食欲不振的症状。


上述的中草药,可以两两搭配或同时食用,家长给孩子煮点药材汤水,或者将药材搭配肉类食材炖汤,经常食用,既有营养,又能调理孩子肠胃健康,改善消化吸取功能,胃口好,吃饭香,自然身体好。


03

关注免疫不松懈

日常生活中,真菌类食材可以帮助大家提高免疫力,例如香菇、银耳、金针菇等,它们富含中草药多糖,安全温和,经常食用有助于调节免疫系统功能,提升机体正气。孩子好免疫,自然少生病。


起居合理:规律作息,充分休息

上学了,作息时间将发生较大变化。特别是早上起早,睡眠不足导致上课打瞌睡的情况不在少见。家长要快速帮孩子建立往日正常的学校作息规律,保证有充足的睡眠。


午间无论是在学校或者家里,鼓励孩子午睡至少半小时以上,以保证下午有充足的精力学习。晚间,建议孩子9点以后就上床睡觉。即使是周末和假日,也尽量保持孩子的作息规律。


当然,律人先律己,家长应该尽量在孩子面前做好榜样,营造良好的作息氛围。


情志合理:舒缓情绪,释放过多的课业压力

家长除了关注孩子的生理健康外,心理压力的疏导不容忽视。近日有一资讯:深圳一名十二岁的学生,在考试时因为带手机,被老师发现并批评,学生事后跳楼身亡,这一令人惋惜的消息折射出当今儿童青少年的心理健康常受到家长的忽视。


家长要额外关注孩子的情绪波动,不要一味施压,而是要发挥好“高压锅压力阀”的泄压作用,及时疏导孩子课业产生的不良情绪压力。


当你发现孩子出现情绪异常时,如脾气异常暴躁或者低落,应及时疏导,可采取“迂回”,引导孩子做一些他感兴趣的事情,释放积累的压力。


运动合理:适量运动,循序渐进,恢复体能

开学后,家长可以根据孩子的体能情况,循序渐进地开展一些体育锻炼活动。


特别注意的是,在户外体能活动时,尽量选择人群较少的地方,且不建议佩戴口罩,因为当剧烈运动时人体需氧量剧增,口罩会削弱呼吸系统吸氧能力,容易发生缺氧意外事件,从此前发生的好几起学生体育课佩戴口罩锻炼猝死的事件,学校和家长都应引以为戒。


孩子体魄强健,健康成长不能光一味靠吃靠补,只有坚持饮食、运动、情志、起居各方面齐头并进,才能让孩子得到全方位的呵护。

参考资料


1. 张潮. 小儿积食的中医调养[N]. 上海中医药报,2020-04-03(010).

2. 黄亚娟. 脾胃虚弱食茯苓[N]. 大众卫生报,2019-12-03(008).

3. 李瑶. 大枣补脾益胃功效物质及作用机制研究[D].南京中医药大学,2019.

4. 蒋敏,陈若冰,陈涛.香菇活性成分提取工艺研究及药理学研究进展[J].生命的化学,2018,38(06):797-802.

5. 徐灿,刁嘉茵,王淑美.银耳多糖的药理研究进展[J].今日药学,2018,28(03):207-210.

6. 王卫国,张仟伟,李瑞静,林强.金针菇多糖的生理功能及其应用研究进展[J].河南工业大学学报(自然科学版),2016,37(01):120-128.




赞一个

XML 地图 | Sitemap 地图